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人在二十岁之后,骨质增生就开始了,到了四五十岁,钙质流失、骨密度下降,常常会让我们的骨关节出现问题。


比如很多人到了中年,就开始腰疼,甚至不到这个年纪,就患上了腰椎间盘突出等疾病。


为什么腰椎会早衰呢?很可能是以下几个原因。


1
久坐不动

久坐不动,不仅会让骨关节僵化,还容易造成下肢血流不畅、静脉曲张。


久坐时,我们还总是忍不住驼背弯腰,使得腰椎受力不均,压迫神经和血管。常年这样,腰椎就会扭曲变形。


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2
睡姿不当

我们每天睡觉的时候,因为脊椎有弧度,所以腰部其实是悬空的。如果床垫太硬或者太软,都无法贴合腰椎,也无法支撑腰部。久而久之腰椎变形就会产生许多问题。


3
腰肌劳损

很多弯腰的动作都很伤腰,特别是弯腰提重物的时候,腰椎和腰部肌肉感受到的压力是直立时的数倍。


特别是上了年纪腰椎不好的人,一次弯腰提物的动作就有可能“闪了腰”。


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4
钙质流失

现代人普遍缺乏运动、营养摄入不均衡、缺钙,也就成为了一种普遍现象。不仅会损伤腰椎,对全身的骨骼都有不利影响。


你的腰部是否已经开始衰老了呢?比如:


  • 平日极少运动,偶尔锻炼一次之后会腰疼超过3天。

  • 每天超过3个小时久坐,却很少站起来活动,如果忽然起身会感到腰部僵硬。

  • 站直弯腰,手指尖无法触及到脚尖,甚至连脚腕也够不着。

  • 早晨刚起床时感到腰部沉重僵硬,需要片刻才觉有所缓解。

  • 搬动重物的时候腰部使不上劲。

  • 弯腰超过10分钟就感觉腰椎胀痛。


如果有这些症状,说明你的腰椎已经进入衰老阶段了,再不及时保护,腰龄可能会大大超过年龄。


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那么,我们该怎样保护腰椎呢?首先,可以适当增加运动,特别是对于腰部的锻炼。比如坐位体前屈、瑜伽等。


其次,要避免不当的坐姿和睡姿,选择软硬适中的座椅和床垫。提重物的时候,也要注意保护腰部,不要长时间地弯腰。


最后,则要注意补钙,多晒晒太阳,多吃一些富含钙质的食物。如果已经出现骨质疏松症,就需要有针对性地补充钙片。


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还要提醒大家注意一点,就是肥胖对腰椎的损伤也很大,想要保护腰椎,需要先进行减重。


今日小结



腰椎是人体重要的承重关节,也非常容易受到损伤。想要延缓腰椎衰老,就要从平时的生活习惯做起,多运动,保持正确的坐姿、站姿和睡姿。



本文来源:公众号我是大医生官微



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